Упражнения Цигун для уменьшения жировых отложений и улучшения фигуры

Данный комплекс включает в себя три вида упражнений: «дыхание лягушки», «бутон лотоса» и «лягушка, покачивающаяся на волне». Выполнение данных упражнений у большинства тренирующихся ослабляет или полностью устраняет чувство голода. Благодаря этому в период занятий тренирующиеся естественно ограничивают свой рацион или безболезненно переходят на легкую овощную и фруктовую диету. Обычно сколько-нибудь длительный отказ от приема пищи вызывает упадок сил, головокружение, гипогликемию и другие неприятные явления, но их можно ослабить или избежать, выполняя описанные здесь упражнения. У тренирующегося чувство голода либо совсем отсутствует, либо он ест очень мало, даже совсем отказывается от еды на несколько дней – но это не вызывает какого-либо побочного действия. Дело в том, что данные упражнения способствуют уменьшению жировых отложений не только за счет ограничения количества пищи, но и вследствие регулируемого перераспределения питательных веществ в организме. Так «лишний жир» превращается в энергию, обеспечивающую жизненные функции организма, причем в довольно короткий срок. В отсутствии побочных последствий, возможности быстро добиться снижения веса и заключаются преимущества данной методики.

Особенно наглядны они в сравнении с «сидением на диете». В данном случае сознательное ограничение в пище необходимо только на короткий срок, тогда как при лечении диетой несколькими днями дело не обходится. Кроме того, при применении методики Цигун период неважного самочувствия не превышает 3—5 дней от начала занятий, причем в ходе тренировок энергетические возможности и физические силы увеличиваются по сравнению с исходным уровнем, не говоря уже об отсутствии отрицательных последствий. Диеты не всегда безвредны для здоровья, к тому же в большинстве случаев дают кратковременный эффект, и после их применения прежний вес быстро восстанавливается. «Дыхание лягушки»

Сядьте на табурет или стул высотой 33—40 см (выбор по росту занимающегося). Ноги расставлены на ширину плеч, угол между голенью и бедром должен быть прямым или меньше 90°, стопы прижаты к полу. Мужчины сжимают правую руку в кулак, на который накладывается ладонь и палец левой руки, женщины – наоборот. Поставьте предплечья локтями на колени, туловище подайте немного вперед, опустите голову лбом на кисти рук, глаза чуть прикройте. Полностью расслабьтесь. Поза должна быть как можно более удобной и раскрепощенной (рис. 11).

Приведите сознание и нервную систему в состояние «покоя». Затем глубоко вздохните, словно после тяжелой работы. Сосредоточьтесь на воспоминаниях о самом прекрасном и радостном, испытанном вами в прошлом. Через 1—2 мин вас охватывает ощущение радости и умиротворенности.

Сосредоточившись, начинайте выполнение основного упражнения. Внимание полностью сконцентрируйте на дыхании, посторонние ощущения, звуки проходят мимо вашего сознания. Сделайте вдох, сосредоточиваясь на проникновении поглощенной с воздухом ци в живот, затем медленный, «тонкий» и ровный выдох через рот. На выдохе полностью расслабьтесь. Выдыхая, вы чувствуете, как ци «удаляется» из нижней части живота и он постепенно становится мягким, расслабленным. Закончив выдох – полностью «удалив» из тела «загрязненную ци», сделайте медленный, «тонкий» и ровный вдох через нос. На вдохе нижняя часть брюшной полости постепенно расширяется, «наполняясь ци». Несколько «наполнив» ее, приостановите вдох, задержите дыхание примерно на 2 с. После этого сделайте короткий вдох и сразу же начните медленный выдох – «удаление загрязненной ци».

Рис. 11. «Дыхание лягушки»

Рис. 11. «Дыхание лягушки»

Продолжайте выполнение упражнения в той же последовательности: выдох – вдох – задержка дыхания на 2 с – короткий вдох и т. д. При выполнении вдохов и выдохов грудь неподвижна, то расширяется, то уменьшается в объеме – таким образом имитируется дыхание лягушки, что и дало название этому упражнению.

Выполняя упражнение, особое внимание обратите на вдох. Его интенсивность определяется состоянием здоровья тренирующегося – иначе возможны нежелательные последствия. Как правило, это упражнение противопоказано тем, у кого были внутренние кровотечения или кто менее чем за 3 мес до занятий перенес операцию на внутренних органах. Тот, кто страдает заболеваниями сердечно-сосудистой, пищеварительной систем, другими серьезными болезнями, должен выполнять вдох только на 50—60% своих возможностей, избегая произвольного усилия. Если у женщин после выполнения «дыхания лягушки» в менструальный период возникает меноррагия, то следует либо использовать 20—30%, до 50% возможностей вдоха, либо на время прекратить выполнение этого упражнения, заменив его на «бутон лотоса». То же следует делать, если после занятий менструация наступает раньше, чем обычно.

Перейти на страницу: 1 2 3

 
 
 
 
 

Голосование


Сколько раз в год вы обращаетесь к врачу?
 

Полезная информация

Анекдот месяца

К дантисту приходит пациент. Врач говорит, что больной зуб придется вырвать.

- Сколько это будет стоить? - спрашивает пациент.

- Видите ли, поскольку я врач начинающий и опыта в удалении зубов у меня пока нет, я беру только 50 рублей в час.